Alt Karın Kası Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Alt Karın Kası Hareketleri ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Kası, eğer güçlü bir karın kasına sahip olmak istiyorsanız yapacağınız karın kası hareketleri yardımcı olarak vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka kardiyo egzersizlerini de uygulamanız gerekmektedir. Uyguladığınız karın kası hareketleri yalnızca diyet yapılarak kurtulamazsınız özellikle yağ birikiminin en yoğun olduğu alt karın bölgesini düzleştirerek kasları daha fazla geliştirebilme imkânına sahip olabilirsiniz.


Alt Karın Kası Yerde Bisiklet Çevirme Hareketi


Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Daha sonra her iki dizinizi de karnınıza doğru çekin. Tek bacağınızı yavaş bir şekilde öne doğru uzatın ve sonra tekrar kendinize çekin. Öteki bacağınızı da aynı şekilde öne uzatın ve tekrar kendinize çekin. Genellikle yapılan bisiklet çevirme hareketleri özellikle alt karın kaslarının üzerinde en etkili olan hareketlerden birisidir. Bu hareketi uygularken dikkat etmeniz gereken husus ise boynunuzdan güç almadan yapmaktır. Sadece karın kaslarını kullanarak yapmaya özen gösterin.


Alt Karın Kası Ayağa Dokunma Hareketi


Yine aynı şekilde düz bir zemine uzanın ve her iki ayağınızı tavana doğru kaldırın. Bu harekette yukarıya kaldırmış olduğunuz bacaklarınız üst kısım ile 90 derecelik açı oluşturacak şeklide kaldırılmalıdır. Daha sonra dizlerinizi bükmeden sol elinizi kullanarak sağ ayağınıza yaklaştırarak dokunmaya çalışın. Daha sonra yavaş bir şekilde yeniden yere uzanın. Bu hareketi sağ eliniz ile sol ayağınıza dokunarak tekrarlayın. Ayrıca ayağa dokunma hareketini yaklaşık olarak 12 defa tekrar ederek 4 ya da 5 set uygulayabilirsiniz.


Alt Karın Kası Makas Hareketi


Hem bel bölgesi hem de alt karın kasları için ideal olan makas hareketini ilk önce 3 ile 5 defa tekrarlayabilirsiniz. Bu hareketi yapmaya vücudunuz alıştıktan sonra alt karın kasınız güçlenince 15 ile 20 defa kolaylıkla tekrarlayabilirsiniz. Bu hareketi uygulama için yere sırt üstü uzanın ve daha sonra kalçanızın altına ellerinizi koyun. Özellikle sırt bölgenizi yerden kaldırmadan ve omuzlarınızı da kıpırdatmamaya özen göstererek sol bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi kırmadan diğer sağ bacağınızın üzerine gelecek şekilde uzatmaya gayret edin. Daha sonra bu hareketi aynı şekilde sağ bacağınız ile sol bacağınızın üzerine getirerek tekrarlayın.


Alt Karın Kası Bacaklar ile Dairesel Hareketler

Yere uzanın ve her iki elinizi kalçanızın altına koyun ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Her iki bacağınızı yerden yaklaşık olarak 15-20 cm'ye kadar kaldırın ve saat yönünde 4 ya da 5 defa dairesel hareketler uygulayın. Daha sonra ayaklarınızı düz bir şekilde yere uzatın 10-15 saniye dinlendirin ve bu defa saat yönünün tersine olacak şekilde ayaklarınızı çevirin.


Alt Karın Kası Bacaklarınızı Kaldırma Hareketi

Düz bir zemine sırt üstü olacak şekilde yere uzanın. Her iki bacağınızı aynı anda 90 derecelik açı olacak şekilde yukarı kaldırın, daha sonra yere yaklaşık 5-10 cm kalıncaya kadar yavaş şekilde indirin. Bu durumda 10-20 saniye bekleyin sonra yavaş bir şekilde ilk duruma getirin. Ayrıca bacakları kaldırma hareketini alt karın kaslarınız iyice güçlendikten sonra daha fazla tekrarlayabilirsiniz.

Alt Karın Kası Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

1 Haftada Karın Kası Nasıl Yapılır?

1 Haftada Karın Kası Nasıl Yapılır?

Alt Karın Eritme Yöntemleri

Alt Karın Eritme Yöntemleri

Karın Boşluğu Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Boşluğu Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Alt Karın Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Alt Karın Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Karın Şişliği Belirtileri ve Tedavisi

Karın Şişliği Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Karın Bölgesi Eritme Hareketleri

Karın Bölgesi Eritme Hareketleri

Karın Eritme Egzersizler ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizler ve Hareketleri

Karın Eritme; Baktığımızda bölgesel olarak en fazla yağlanma karın bölgesinde olduğunu görebilirsiniz. Vücudumuzun en fazla yağlandığı bölge karın bölgesidir ve [...]

Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Kası Egzersizleri, karın bölgesi hem vücudun en çabuk ve en fazla yağlanan yeri hem de herhangi bir spor aleti ya da spor salonu gerektirmeden evde forma sokulması en[...]

Karın Bölgesi Yağları Eritme Teknikleri

Karın Bölgesi Yağları Eritme Teknikleri

Karın bölgesi yağları eritme, sadece daha güzel görünen bir beden için değil daha sağlıklı olmak için de son derece önemlidir. Karın bölgesindeki aşırı yağlanma[...]

Anne Karnında Bebek Gelişimi

Anne Karnında Bebek Gelişimi

Anne karnında bebek gelişimi, hafta hafta takibe alınır. Bebeğin bir haftalık gelişimi bile hamilelikte çok önemlidir. Bu süreçte anne karnındaki bebek oldukça yol kat[...]

Bebeklerde Karın Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Karın Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Karın Ağrısı, anne tarafından can sıkıcı olup nedenini de tam olarak anlayamadığınız için endişe oluşturan bir durumdur. Bebeklerde karın ağrısı deği[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6