Alt Karın Kası

Alt Karın Kası

Alt Karın Kası, eğer güçlü bir karın kasına sahip olmak istiyorsanız yapacağınız karın kası hareketleri yardımcı olarak vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka kardiyo egzersizlerini de uygulamanız gerekmektedir. Uyguladığınız karın kası hareketleri yalnızca diyet yapılarak kurtulamazsınız özellikle yağ birikiminin en yoğun olduğu alt karın bölgesini düzleştirerek kasları daha fazla geliştirebilme imkanına sahip olabilirsiniz.

Alt Karın Kası Yerde Bisiklet Çevirme Hareketi,

Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Daha sonra her iki dizinizi de karnınıza doğru çekin. Tek bacağınızı yavaş bir şekilde öne doğru uzatın ve sonra tekrar kendinize çekin. Öteki bacağınızı da aynı şekilde öne uzatın ve tekrar kendinize çekin. Genellikle yapılan bisiklet çevirme hareketleri özellikle alt karın kaslarının üzerinde en etkili olan hareketlerden birisidir. Bu hareketi uygularken dikkat etmeniz gereken husus ise, boynunuzdan güç almadan yapmaktır. Sadece karın kaslarını kullanarak yapmaya özen gösterin.

Alt Karın Kası Ayağa Dokunma Hareketi,

Yine aynı şekilde düz bir zemine uzanın ve her iki ayağınızı tavana doğru kaldırın. Bu harekette yukarıya kaldırmış olduğunuz bacaklarınız üst kısım ile 90 derecelik açı oluşturacak şeklide kaldırılmalıdır. Daha sonra dizlerinizi bükmeden sol elinizi kullanarak sağ ayağınıza yaklaştırarak dokunmaya çalışın. Daha sonra yavaş bir şekilde yeniden yere uzanın. Bu hareketi sağ eliniz ile sol ayağınıza dokunarak tekrarlayın. Ayrıca ayağa dokunma hareketini yaklaşık olarak 12 defa tekrar ederek 4 ya da 5 set uygulayabilirsiniz.

Alt Karın Kası Makas Hareketi,

Hem bel bölgesi hem de alt karın kasları için ideal olan makas hareketini ilk önce 3 ile 5 defa tekrarlayabilirsiniz. Bu hareketi yapmaya vücudunuz alıştıktan sonra alt karın kasınız güçlenince 15 ile 20 defa kolaylıkla tekrarlayabilirsiniz. Bu hareketi uygulama için yere sırt üstü uzanın ve daha sonra kalçanızın altına ellerinizi koyun. Özellikle sırt bölgenizi yerden kaldırmadan ve omuzlarınızı da kıpırdatmamaya özen göstererek sol bacağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi kırmadan diğer sağ bacağınızın üzerine gelecek şekilde uzatmaya gayret edin. Daha sonra bu hareketi aynı şekilde sağ bacağınız ile sol bacağınızın üzerine getirerek tekrarlayın.

Alt Karın Kası Bacaklar İle Dairesel Hareketler,

Yere uzanın ve her iki elinizi kalçanızın altına koyun ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Her iki bacağınızı yerden yaklaşık olarak 15-20 cm kadar kaldırın ve saat yönünde 4 ya da 5 defa dairesel hareketler uygulayın. Daha sonra ayaklarınızı düz bir şekilde yere uzatın 10-15 saniye dinlendirin ve bu defa saat yönünün tersine olacak şekilde ayaklarınızı çevirin.

Alt Karın Kası Bacaklarınızı Kaldırma Hareketi,

Düz bir zemine sırt üstü olacak şekilde yere uzanın. Her iki bacağınızı aynı anda 90 derecelik açı olacak şekilde yukarı kaldırın, daha sonra yere yaklaşık 5-10 cm kalıncaya kadar yavaş şekilde indirin. Bu durumda 10-20 saniye bekleyin sonra yavaş bir şekilde ilk duruma getirin. Ayrıca bacakları kaldırma hareketini alt karın kaslarınız iyice güçlendikten sonra daha fazla tekrarlayabilirsiniz.
Son Güncelleme : 04.12.2018 06:34:10
Alt Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Alt Karın Kası Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Alt Karın Kası"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları: karın ağrısına bağlı olarak gelişen ve genel olarak karın ağrısı ilaçları ile tedavisi yapılabilen, tam olarak düzelen ancak, kimi zamanda tekrarlayabilen bir hastalıktır. Karın ağrısının birçok nedeni olabilir. Karın Ağ...
Karın İçi Ağrısı
Karın İçi Ağrısı
Karın içi ağrısı, kasık ve göğüs arasında herhangi bir yerde hissedilen ağrılardır. Karın ağrısı neredeyse herkesin tecrübe ettiği bir ağrı türüdür. Karın içi ağrısı genellikle hazımsızlık gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, tam tersi ola...
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları karın ağrısı, bu sorunu yaşayan bireylerde ilk akla gelen sorun, mide ve bağırsak sisteminde oluşan bir tıkanıklığın olmasıdır. Ancak genelde sabahları karın ağrısı ile uyanmanın birçok nedenleri vardır. Her hastalık durumunda olduğu gibi s...
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir: Bir çok kadın adet sancısı yaşamaktadır fakat bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilmekte ve bu sancılar nedeni ile günlük işleri yapmak bile bir sorun haline dönüşebilmektedir. Adet sancıları bi...
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal; İshal ve karın ağrısı genellikle birlikte görülen bazende ayrı ayrı oluşan sindirim problemleridir. Minik bebeklerden tutunda yaşlılara kadar herkesin yaşayabildiği bir rahatsızlıktır. Her karın ağrısı ishale sebep olmaz. Her isha...
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası, günümüzde birçok bayan, karın kası yapmaktan korkmaktadır. Çünkü eğer karın kası yaparlarsa vücutlarının çirkin olacağını düşünürler. Bir çok kadının kafasını kurcalayan en büyük problemlerden biri de karın bölgesinin yağlanmasıdır....
Gebelikte Karın
Gebelikte Karın
Gebelikte karın, bölgesi hamilelik süresince en çok değişiklik gösteren bölge arasında yer alır. Karın bölgesi gebeliğin son zamanlarına doğru aşırı büyüklükler meydana gelir. Karın büyüme başlayınca hamile olan kişinin karın bölgelerinde ilerleyen h...
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal ve karın ağrısı, birçok kişinin rastladığı bir durumdur. Karın ağrısı ve ishalin olma nedenleri farklıdır. Karın ağrısının olma nedeni mide, bağırsak ya da başka bir organın rahatsızlığından kaynaklanabilir. Karın ağrısı bazende pisikolojik ned...
Karın Ağrısı Ateş
Karın Ağrısı Ateş
Karın ağrısı ateş, karın ağrısı genelde çocuklarda sık rastladığımız bir durumdur. Bu durumun bir çok nedeni olabilmektedir. Bazı durumlarda önemsemediğimiz gazı vardır deyip atladığımız karın ağrıları aslında cerrahi bir girişimin de habercisi olabi...
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı, Sağ karında meydana gelen ağrıların birçok nedeni olabilmektedir. Sağ karında oluşan ağrılar çoğu zaman hafif ağrı şeklinde görülse de bazı zamanlarda ise daha şiddetli ağrılara dönüşmekte ve bu durum kişinin hayatını olumsuz bir...
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır, Sol karın boşluğu ağrısı, bazı zamanlarda herkes tarafından yaşanabilen bir rahatsızlık türüdür. Sol karın boşluğunun ağrıması, bir hastalık sınıfına girmese de, bir çok hastalığın işareti olabilmektedir. Sıklıkla sol k...
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı, İnsan vücudunda en ufak bir arıza insanları nasıl rahatsız ediyorsa hayatlarından bezdiriyor ise karın boşluğu ağrısı da bu arılar arasındadır. Karın boşluğu ağrısı Tıp dilinde Batın olarak bilinir. Karın boşluğu diyafram dediği...

 

Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Bayan Karın Kası
Gebelikte Karın
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı Ateş
Sağ Karın Ağrısı
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu
Yan Karın Eritme
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Karın Şişliği
Sancılı Karın Ağrısı
Üst Karın Eritme
Anne Karnında Bebek Gelişimi
Hamilelikte Şiddetli Karın Ağrısı
Anne Karnında 7 Haftalık Bebek
Alt Karın Eritme
Karın Bölgesi Yağları Eritme
Karın Germe Ameliyatı
Karın Bölgesi Eritme
Çocuğun Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Kası
Çocuklarda Karın Ağrısı
Şiddetli Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Popüler İçerik
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu, Dışarıdan karın kasları, bel omurları, kalça ve oturak kemikleri ve yukarıdan ise diyaframın alt kenarı tarafından sınırlı olan bölgeye...
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme, karın bölgenizin yan kısımlarında meydana gelen yağ birikimleri oldukça sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir görünümdür. Özellikle ...
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı, bir takım rahatsızlıklardan veya normal sebeplerden dolayı görülebilir. Bunun iyi veya kötü olup olmadığını doktor kontr...
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı, birden çok sebebi olabilir. Özellikle aşırı yemek ve yağlı yemeklerden dolayı hazımsızlık sebebiyle oluşabilen karın ağrı...
Karın Şişliği
Karın Şişliği
Karın şişliği, hazımsızlık olarak da bilinen bir sağlık sorunudur. Karın şişliği, bir hastalık olarak değerlendirilmez ve genellikle yemeklerden sonra...
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı karın ağrısı, karın ağrıları günlük yaşamımız içerisinde sıkça karşılaştığımız bir durum olarak bilinmektedir. Bazen önemsemediğimiz, geçer ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019