Karın Kası Hareketleri

Karın kası hareketleri, üst karın ve alt karın bölgesinde bulunan baklava dilimli görünüme sahip olan kasları çalıştırmak için yapılan hareketlerdir. Bu hareketler sayesinde karın bölgesinde bulunan kaslar aktifleşirken alt kısımdan çıkan göbek diye adlandırılan yağların oluşumunu engeller. Karın kası her insanda belli bir miktarda bulunur ve oluşması için bel bölgesindeki yağların yakılması gerekmektedir. Bunun içinde bazı karın kası hareketler bulunmaktadır.

• Yan karın kasları: Baklavaların güzel gözükmesini sağlayan kaslardır. Yan karın kasları için yapılan hareketler de ağırlığa ihtiyaç yoktur. Öncelikle sol el enseye konulur, sağ el ise dizlere kadar indirilir. Nefes alıp verilerek sağa sola doğru sıra ile eğilinir.
• Mekik: Kaşların esnek olmamasından dolayı başlarda mekik çekmek oldukça zor gelebilir. Ancak bu durum zamanla aşılabilecek bir durumdur. Mekik üst karın kaslarının gelişimi için oldukça önemli bir karın kası hareketidir. Mekik yavaş yapılırsa daha faydalı olacaktır. Mekiği gittikçe daha kolay yapmaya başladığınızda hareketleri biraz daha zorlaştırarak karın kaslarının gelişimini daha verimli hale getirebilirsiniz. Mekik çekerken sol bacağı kaldırarak sağ kola doğru yaklaştırın. Kol ile bacak birbirine değecek gibi yapılmalıdır. Aynı hareketi daha sonra diğer kol ve bacağınızla deneyiniz.
• Plank egzersizi: Plank duruşu vücutta tüm karın kaşlarını çalıştıran bir harekettir. Bu sebeple mümkün olduğunca yapılması tavsiye edilir. Son yılların en popüler egzersizlerinden olan plank, başta yapılması kolay gibi gözükse de uzun süre yapılması oldukça zordur. Karın kasının yanı sıra duruş bozukluklarının düzelmesini sağlar ve boyun, bel, sırt, göğüs, ön/arka bacak kaslarını da geliştirir. Öncelikle düz bir zemine şınav çeker gibi uzanmamız gerekmektedir. Daha sonra vücudu düz bir çizgi gibi uzatmalısınız. Bu pozisyonda yere sadece ayak parmakları, dirsekler ve kolun ön kısmı değmelidir. Ardından da karın kaslarını sıkarak 10 saniye kadar beklemelisiniz. Ayrıca plank egzersizi yaparken nefes tutmak yerine nefes alıp vermek daha sağlıklıdır.
• Leg raise: Alt karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket için bir sehpa ya da bir minder gerekmektedir. Mindere sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz olmalı, eller ise kalça altına konulmalıdır. Konum alındıktan sonra bacaklar kalçadan yukarı kaldırılır. 80 derece kaldırılmış olan bacaklar 1 saniye kadar tutulup geri indirilir. Yere indirilen bacaklar yere değmeden 10 santimetre yukarıda tutulmalıdır. Ardından hareketin tekrarı yapılır. Dizleri kırmadan yapmaya dikkat edilmelidir.
• Russian Twist: Yan karın bölgesi için oldukça etkili bir karın kası hareketidir. Öncelikle kalçanızın üzerine oturun. Ayakları birleştirerek 120 derece kırın. Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa sola doğru hareket ettirin.