Karın Kası Hareketleri

Karın Kası Hareketleri

Karın kası hareketleri, üst karın ve alt karın bölgesinde bulunan baklava dilimli görünüme sahip olan kasları çalıştırmak için yapılan hareketlerdir. Bu hareketler sayesinde karın bölgesinde bulunan kaslar aktifleşirken alt kısımdan çıkan göbek diye adlandırılan yağların oluşumunu engeller. Karın kası her insanda belli bir miktarda bulunur ve oluşması için bel bölgesindeki yağların yakılması gerekmektedir. Bunun içinde bazı karın kası hareketler bulunmaktadır.

Karın kası hareketleri nelerdir?
  • Yan karın kasları: Baklavaların güzel gözükmesini sağlayan kaslardır. Yan karın kasları için yapılan hareketler de ağırlığa ihtiyaç yoktur. Öncelikle sol el enseye konulur, sağ el ise dizlere kadar indirilir. Nefes alıp verilerek sağa sola doğru sıra ile eğilinir.
  • Mekik: Kaşların esnek olmamasından dolayı başlarda mekik çekmek oldukça zor gelebilir. Ancak bu durum zamanla aşılabilecek bir durumdur. Mekik üst karın kaslarının gelişimi için oldukça önemli bir karın kası hareketidir. Mekik yavaş yapılırsa daha faydalı olacaktır. Mekiği gittikçe daha kolay yapmaya başladığınızda hareketleri biraz daha zorlaştırarak karın kaslarının gelişimini daha verimli hale getirebilirsiniz. Mekik çekerken sol bacağı kaldırarak sağ kola doğru yaklaştırın. Kol ile bacak birbirine değecek gibi yapılmalıdır. Aynı hareketi daha sonra diğer kol ve bacağınızla deneyiniz.
  • Plank egzersizi: Plank duruşu vücutta tüm karın kaşlarını çalıştıran bir harekettir. Bu sebeple mümkün olduğunca yapılması tavsiye edilir. Son yılların en popüler egzersizlerinden olan plank, başta yapılması kolay gibi gözükse de uzun süre yapılması oldukça zordur. Karın kasının yanı sıra duruş bozukluklarının düzelmesini sağlar ve boyun, bel, sırt, göğüs, ön/arka bacak kaslarını da geliştirir. Öncelikle düz bir zemine şınav çeker gibi uzanmamız gerekmektedir. Daha sonra vücudu düz bir çizgi gibi uzatmalısınız. Bu pozisyonda yere sadece ayak parmakları, dirsekler ve kolun ön kısmı değmelidir. Ardından da karın kaslarını sıkarak 10 saniye kadar beklemelisiniz. Ayrıca plank egzersizi yaparken nefes tutmak yerine nefes alıp vermek daha sağlıklıdır.
  • Leg raise: Alt karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu hareket için bir sehpa ya da bir minder gerekmektedir. Mindere sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz olmalı, eller ise kalça altına konulmalıdır. Konum alındıktan sonra bacaklar kalçadan yukarı kaldırılır. 80 derece kaldırılmış olan bacaklar 1 saniye kadar tutulup geri indirilir. Yere indirilen bacaklar yere değmeden 10 santimetre yukarıda tutulmalıdır. Ardından hareketin tekrarı yapılır. Dizleri kırmadan yapmaya dikkat edilmelidir.
  • Russian Twist: Yan karın bölgesi için oldukça etkili bir karın kası hareketidir. Öncelikle kalçanızın üzerine oturun. Ayakları birleştirerek 120 derece kırın. Ellerinizi birleştirin ve alt bedeniniz hareket etmeden üst bedeninizi sağa sola doğru hareket ettirin.
Mükemmel bir karın kasına sahip olabilmek için yapılan bu karın kası hareketleri, ilk başladığında azar azar yapılmalı, vücudun hareketlere alıştığı gözlendikten sonra miktarları artırılmalıdır. Bu hareketlerin zamanla işe yaradığına ve mükemmel bir karın kasına sahip olduğunuza şahit olacaksınız.
Son Güncelleme : 14.11.2018 19:38:02
Karın Kası Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Kası Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Karın Kası Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları: karın ağrısına bağlı olarak gelişen ve genel olarak karın ağrısı ilaçları ile tedavisi yapılabilen, tam olarak düzelen ancak, kimi zamanda tekrarlayabilen bir hastalıktır. Karın ağrısının birçok nedeni olabilir. Karın Ağ...
Karın İçi Ağrısı
Karın İçi Ağrısı
Karın içi ağrısı, kasık ve göğüs arasında herhangi bir yerde hissedilen ağrılardır. Karın ağrısı neredeyse herkesin tecrübe ettiği bir ağrı türüdür. Karın içi ağrısı genellikle hazımsızlık gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, tam tersi ola...
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları karın ağrısı, bu sorunu yaşayan bireylerde ilk akla gelen sorun, mide ve bağırsak sisteminde oluşan bir tıkanıklığın olmasıdır. Ancak genelde sabahları karın ağrısı ile uyanmanın birçok nedenleri vardır. Her hastalık durumunda olduğu gibi s...
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir: Bir çok kadın adet sancısı yaşamaktadır fakat bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilmekte ve bu sancılar nedeni ile günlük işleri yapmak bile bir sorun haline dönüşebilmektedir. Adet sancıları bi...
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal; İshal ve karın ağrısı genellikle birlikte görülen bazende ayrı ayrı oluşan sindirim problemleridir. Minik bebeklerden tutunda yaşlılara kadar herkesin yaşayabildiği bir rahatsızlıktır. Her karın ağrısı ishale sebep olmaz. Her isha...
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası, günümüzde birçok bayan, karın kası yapmaktan korkmaktadır. Çünkü eğer karın kası yaparlarsa vücutlarının çirkin olacağını düşünürler. Bir çok kadının kafasını kurcalayan en büyük problemlerden biri de karın bölgesinin yağlanmasıdır....
Gebelikte Karın
Gebelikte Karın
Gebelikte karın, bölgesi hamilelik süresince en çok değişiklik gösteren bölge arasında yer alır. Karın bölgesi gebeliğin son zamanlarına doğru aşırı büyüklükler meydana gelir. Karın büyüme başlayınca hamile olan kişinin karın bölgelerinde ilerleyen h...
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal ve karın ağrısı, birçok kişinin rastladığı bir durumdur. Karın ağrısı ve ishalin olma nedenleri farklıdır. Karın ağrısının olma nedeni mide, bağırsak ya da başka bir organın rahatsızlığından kaynaklanabilir. Karın ağrısı bazende pisikolojik ned...
Karın Ağrısı Ateş
Karın Ağrısı Ateş
Karın ağrısı ateş, karın ağrısı genelde çocuklarda sık rastladığımız bir durumdur. Bu durumun bir çok nedeni olabilmektedir. Bazı durumlarda önemsemediğimiz gazı vardır deyip atladığımız karın ağrıları aslında cerrahi bir girişimin de habercisi olabi...
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı, Sağ karında meydana gelen ağrıların birçok nedeni olabilmektedir. Sağ karında oluşan ağrılar çoğu zaman hafif ağrı şeklinde görülse de bazı zamanlarda ise daha şiddetli ağrılara dönüşmekte ve bu durum kişinin hayatını olumsuz bir...
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır, Sol karın boşluğu ağrısı, bazı zamanlarda herkes tarafından yaşanabilen bir rahatsızlık türüdür. Sol karın boşluğunun ağrıması, bir hastalık sınıfına girmese de, bir çok hastalığın işareti olabilmektedir. Sıklıkla sol k...
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı, İnsan vücudunda en ufak bir arıza insanları nasıl rahatsız ediyorsa hayatlarından bezdiriyor ise karın boşluğu ağrısı da bu arılar arasındadır. Karın boşluğu ağrısı Tıp dilinde Batın olarak bilinir. Karın boşluğu diyafram dediği...

 

Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Bayan Karın Kası
Gebelikte Karın
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı Ateş
Sağ Karın Ağrısı
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu
Yan Karın Eritme
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Karın Şişliği
Sancılı Karın Ağrısı
Üst Karın Eritme
Anne Karnında Bebek Gelişimi
Hamilelikte Şiddetli Karın Ağrısı
Anne Karnında 7 Haftalık Bebek
Alt Karın Eritme
Karın Bölgesi Yağları Eritme
Karın Germe Ameliyatı
Karın Bölgesi Eritme
Çocuğun Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Kası
Çocuklarda Karın Ağrısı
Şiddetli Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Popüler İçerik
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu, Dışarıdan karın kasları, bel omurları, kalça ve oturak kemikleri ve yukarıdan ise diyaframın alt kenarı tarafından sınırlı olan bölgeye...
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme, karın bölgenizin yan kısımlarında meydana gelen yağ birikimleri oldukça sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir görünümdür. Özellikle ...
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı, bir takım rahatsızlıklardan veya normal sebeplerden dolayı görülebilir. Bunun iyi veya kötü olup olmadığını doktor kontr...
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı, birden çok sebebi olabilir. Özellikle aşırı yemek ve yağlı yemeklerden dolayı hazımsızlık sebebiyle oluşabilen karın ağrı...
Karın Şişliği
Karın Şişliği
Karın şişliği, hazımsızlık olarak da bilinen bir sağlık sorunudur. Karın şişliği, bir hastalık olarak değerlendirilmez ve genellikle yemeklerden sonra...
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı karın ağrısı, karın ağrıları günlük yaşamımız içerisinde sıkça karşılaştığımız bir durum olarak bilinmektedir. Bazen önemsemediğimiz, geçer ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019