Karın Eritme Egzersizler ve Hareketleri

Karın Eritme

Karın Eritme; Baktığımızda bölgesel olarak en fazla yağlanma karın bölgesinde olduğunu görebilirsiniz. Vücudumuzun en fazla yağlandığı bölge karın bölgesidir ve oldukça zordur eritmek. Karın vücudun tam ortasında olduğu için insanı en çok kilolu gösteren bir bölgedir. Karın bölgesi yağlı bir kişi günlük yaşantısında bazı kısıtlamalar yapmak zorunda kalabilir. Yani örneğin kıyafet konusunda tercih edeceği model daha az olabilir. Dolayısıyla kişi ne kadar zayıf olursa olsun karın bölgesinde yağlanma varsa o kişi şişman gibi gözükür. İnsanlar günlük hayatlarında yaşamsal hareketleriyle karın bölgesini eritmesi bir yana dursun, genellikle oturarak çalışan insanlarda o bölgede bir yağlanma bir yığılma meydana gelir. Karın bölgesi bir bölgesel zayıflama sorununu oluşturur. Dolayısıyla bölgesel zayıflama sorununun en zor bölgesini oluşturur. İnsanların %70'i karın bölgesinden şikâyet etmektedir. Karın eritme yöntemlerinden bir tanesi de bitkisel çaylardır.

Karın Eritme Egzersizleri

Karında yağlanma olan kişilerin günlük 20 dakika uygulaması gereken üç temel hareketleri uygulayarak karında yağlanma sorununu giderebilirsiniz. Başlangıç olarak bu üç temel hareketi birer set uygulamanız yeterli olacaktır. İlerleyen zamanlarda iyi bir temel oluşturacağınız bu hareketlerin set sayılarını zamanla artırabilirsiniz.

Yapmamız gereken ilk hareket şöyle olmalıdır; Topuklar havada kalacak şekilde sırt üstü uzanınız. Nefes kontrolünü yapınız ve karnızızı içe çekiniz. Derin nefes alarak bacaklarınız dik durumda kalmak şartıyla havaya kaldırınız. Kalçanızı 15 cm'ye kadar havaya kaldırdıktan sonra yavaşça indirin. Bacaklarınızı indirdikten sonra nefesinizi bırakınız. Bu ilk sette 15-20 defa aynı hareketleri tekrarlayarak başarıya ulaşabilirsiniz.

İkinci hareketimiz ters crunch hareketidir. Bu hareket en çok tercih edilen hareketlerden bir tanesidir. En popüler olan ters crunch hareketi mekik hareketine benzemektedir. Yağ yakımı konusunda son derece etkili ve başarılı bir harekettir. Sırt üstü yere uzanarak bacaklarınızı kaldırıp diz eklem bölgesinden bükün. Yani sanki bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi bir pozisyon almış olmalısınız. Daha sonra karnınızı içe çekerek derin bir nefes alınız. Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı alnınıza doğru çekin. Daha sonra tekrar eski halinize geliniz ve nefesinizi bırakınız. Bu hareketleri tekrarlayarak 15-20 defa yapın. Bu hareketi zamanla alnınıza değdirerek uygulamaya çalışabilirsiniz.

Karın eritme hareketleri arasında yer alan üçüncü ve son hareket ise plank hareketidir. Kolunuzun dirsek ile el arasında kalan ön kol bölümünü yere doğru uzatınız. Destekli mekik hareketi olarak da bilinen bu harekette karnınızı sıkın gerildiğinizi hissediniz.15-20 saniye bu pozisyonu bozmadan bekleyiniz. Omuzlarınızı kaldırınız. Karnınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Karın kaslarınızda baskı hissetmeniz, hareketi doğru yaptığınızın bir göstergesi olacaktır. Plank hareketini 3 set tekrar edebilir, set sayısını artırabilirsiniz.

Karın eritme de dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise beslenme şekilleridir. Yediğiniz içtiğiniz besinlere de özen göstermeniz gerekmektedir. Egzersizlerle birlikte beslenmenize de dikkat ederseniz birkaç hafta içinde dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz. Günde en az üç öğün yemeye özen gösteriniz. Ara öğünlerde ise meyve ve sebze tüketmelisiniz. Fazla tuz ve şekerden uzak durunuz.

Son Güncelleme : 19.01.2024 05:39:38

Karın Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Karın Ağrısı İlaçları

Karın Ağrısı İlaçları: karın ağrısına bağlı olarak gelişen ve genel olarak karın ağrısı ilaçları ile tedavisi yapılabilen, tam olarak düzelen ancak, kimi zamanda tekrarlayabilen bir hastalıktır. Karın ağrısının birçok nedeni olabilir.Karın Ağrısı İçi...

Karın İçi Ağrısı

Karın içi ağrısı, kasık ve göğüs arasında herhangi bir yerde hissedilen ağrılardır. Karın ağrısı neredeyse herkesin tecrübe ettiği bir ağrı türüdür. Karın içi ağrısı genellikle hazımsızlık gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, tam tersi ola...

Sabahları Karın Ağrısı

Sabahları karın ağrısı, bu sorunu yaşayan bireylerde ilk akla gelen sorun, mide ve bağırsak sisteminde oluşan bir tıkanıklığın olmasıdır. Ancak genelde sabahları karın ağrısı ile uyanmanın birçok nedenleri vardır. Her hastalık durumunda olduğu gibi s...

Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir

Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir: Birçok kadın adet sancısı yaşamaktadır fakat bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilmekte ve bu sancılar nedeni ile günlük işleri yapmak bile bir sorun haline dönüşebilmektedir. Adet sancıları biri...

Karın Ağrısı İshal

Karın Ağrısı İshal; İshal ve karın ağrısı genellikle birlikte görülen bazen de ayrı ayrı oluşan sindirim problemleridir. Minik bebeklerden tutunda yaşlılara kadar herkesin yaşayabildiği bir rahatsızlıktır. Her karın ağrısı ishale sebep olmaz. Her ish...

Bayan Karın Kası

Bayan Karın Kası, günümüzde birçok bayan, karın kası yapmaktan korkmaktadır. Çünkü eğer karın kası yaparlarsa vücutlarının çirkin olacağını düşünürler. Birçok kadının kafasını kurcalayan en büyük problemlerden biri de karın bölgesinin yağlanmasıdır. ...

Gebelikte Karın

Gebelikte karın, bölgesi hamilelik süresince en çok değişiklik gösteren bölge arasında yer alır. Karın bölgesi gebeliğin son zamanlarına doğru aşırı büyüklükler meydana gelir. Karın büyüme başlayınca hamile olan kişinin karın bölgelerinde ilerleyen h...

İshal ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir

İshal ve karın ağrısı, birçok kişinin rastladığı bir durumdur. Karın ağrısı ve ishalin olma nedenleri farklıdır. Karın ağrısının olma nedeni mide, bağırsak ya da başka bir organın rahatsızlığından kaynaklanabilir. Karın ağrısı bazen de pisikolojik ne...

Karın Ağrısı Ateş

Karın ağrısı ateş, karın ağrısı genelde çocuklarda sık rastladığımız bir durumdur. Bu durumun birçok nedeni olabilmektedir. Bazı durumlarda önemsemediğimiz gazı vardır deyip atladığımız karın ağrıları aslında cerrahi bir girişimin de habercisi olabil...

Sağ Karın Ağrısı

Sağ Karın Ağrısı, Sağ karında meydana gelen ağrıların birçok nedeni olabilmektedir. Sağ karında oluşan ağrılar çoğu zaman hafif ağrı şeklinde görülse de bazı zamanlarda ise daha şiddetli ağrılara dönüşmekte ve bu durum kişinin hayatını olumsuz bir şe...

Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır

Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır, Sol karın boşluğu ağrısı, bazı zamanlarda herkes tarafından yaşanabilen bir rahatsızlık türüdür. Sol karın boşluğunun ağrıması, bir hastalık sınıfına girmese de birçok hastalığın işareti olabilmektedir. Sıklıkla sol kar...

Karın Boşluğu Ağrısı

Karın Boşluğu Ağrısı, İnsan vücudunda en ufak bir arıza insanları nasıl rahatsız ediyorsa hayatlarından bezdiriyor ise karın boşluğu ağrısı da bu arılar arasındadır. Karın boşluğu ağrısı Tıp dilinde Batın olarak bilinir. Karın boşluğu diyafram dediği...