Karın Kası Egzersizleri

Karın Kası Egzersizleri

Karın Kası Egzersizleri, karın bölgesi hem vücudun en çabuk ve en fazla yağlanan yeri, hem de herhangi bir spor aleti yada spor salonu gerektirmeden evde forma sokulması en kolay yerdir. Çekici ve düzgün görünen karın kaslarına sahip olabilmek için, karın kası egzersizinin yanında dengeli ve düzenli bir diyet programınızın da olması gerekir. Zor olan karın kası egzersizlerinin yanı sıra takip edilmesi gereken beslenme programıdır. Karın kası egzersizlerinde belirgin bir şekilde sonuç alabilmek için kasları besleme özelliği olan protein tüketmeniz gerekir. İyi ve sıkı bir karın kası için mutlaka düzenli ve sıkı bir çalışma gerekir. Evde uygulayacağınız karın kası egzersizlerinin amacı üst ve alt karın bölgesinde bulunan baklava dilimli kasları belirginleştirmektir. Vücudun sağlıklı ve güzel görünmesi için karın kasları çok önemlidir. Diğer bölgeleriniz ne kadar sıkı ve fit olursa olsun sarkmış bir karın olduğu sürece istediğiniz görüntüyü elde etmeniz mümkün değildir. Karın kası egzersizleri ile karın bölgesindeki kaslarınız aktif olarak çalışırken, yağların sebep olduğu göbeğin çıkması da engellenmiş olunur. Karın kasları egzersizlerini anlatımına dikkat edip uyguladığınızda sonuçlar kısa bir süre içerisinde gözle görünür hale gelir.

Karın kası egzersizleri nasıl yapılır?

  • Mekik hareketi (crunch) en etkili karın kası egzersizlerinden biridir. Mekik hareketi ilk başlandığında zor gelse de üst karın kaslarının çalıştırılması için şarttır. Mekik kurallarına uygun yapıldığında sonuç verir. Ve mekik hareketinde en önemli kural gövdenin tam olarak yukarı kaldırılmamasıdır. Yumuşak bir zemine sırt üstü uzandıktan sonra ayak tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi kırın ve hareketi bu şeklide yapın. Bazı kişiler mekik hareketi yaptıklarında ne kadar hızlı yaparlarsa o kadar etkili olacağını düşünürler, ama doğru olan kaslarınızı sıkarak yavaş yavaş yapılmasıdır. Mekik hareketini uygularken karın kaslarınızı sıkı bir şekilde içeri çektiğinizden emin olun. Mekik hareketi bir günde 3 set halinde 15'er kez uygulanmalıdır. Mutlaka elleriniz ve kollarınızla başınızın arkasına destek yapmalısınız.
  • Ters mekik hareketi mekik hareketinden sonra mutlaka yapılmalıdır. Ters mekik hareketini de mekik hareketi gibi günde 3 set 15'kez uygulamanız gerekir. Sırt üstü vaziyette yere yatarak, ve dizlerinizi dik açı ile sabit tutarak yavaş bir şekilde karına doğru çekip bırakmanız gerekir. Ters mekik hareketinin dozunu biraz daha artırmak istediğinizde ters mekik hareketi pozisyonunda sol bacağınızı hafif kaldırarak, sağ kolunuzla bacağına dokunacak şekilde yaklaşın.
  • Yan karın kaslarınızı çalıştırmak için, ayakta iken iki bacağınızın arası hafif açık olacak şekilde dik durun. Sol eliniz ensenizde iken, sağ elinizi açınızı bozmadan dizinize kadar indirin. Nefesinizi vererek hareketi tekrarlayın. Bu hareketi sağ ve sol yan karın kaslarınızı çalıştırmak için her bir tarafınıza günde 2 set halinde 15'er kez yapın.
  • Yerde bacak kaldırma egzersizi karın kasları için en etkili olanlardandır. Hareketi yaparken iki bacağınızın birbirine yapışık olmasına dikkat ederek, dümdüz yere uzanın. Bacakları ayırmadan kaldırdığınızda dizlerinizin çok hafif kırık olması gerekir. Bacaklar kaldırılırken derin nefes verilir, indirilirken alınır. Bu hareketi 10 günlük bir süreç boyunca günde 3 set 10'ar kez bu şekilde yaptıktan iki bacağınızın arasına dambıl sıkıştırarak hareketi biraz daha ilerletebilirsiniz.
  • Karın kası egzersizlerinde alt karın kaslarınızı geliştirmek için, düz ve yumuşak bir zemin üzerine sırt üstü yatarak havada bisiklet çevirme hareketi yapmanız gerekir. Alt karın kaslarının en iyi ilacı havada bisiklet hareketidir. Hareketin karın kaslarını sıkarak yavaş bir şekilde yapılması çok önemlidir.
  • Twist hareketi kolaylıkla yapabileceğiniz bir hareket olup, belden aşağısı sabit iken belden yukarısını sağa sola çevirme hareketidir. Dizlerinizin çok hafif kırılmış bir şekilde sabit olmasına özen göstermelisiniz. Bu hareket günlük 50 defa yapılırsa yeterli olur. Dikkat etmeniz gereken şey gövdenizi yanlara çevirebileceğiniz kadar esnetiyor olmanızdır.
  • Karın kasları egzersizinin en önemli duruşu plank duruşudur. Yukardaki hareketleri yaptıktan ve vücudunuz yeterli derece ısındıktan sonra bu hareketi uygulamanız daha etkili olur. Plank hareketi için yüz üstü uzanın dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde havaya kalkın ve bir süre bu şekilde bekleyin. Plank hareketi tüm karın kaslarınızı çalıştıran muazzam bir harekettir. Plank hareketinde havaya kalktığınız esnada sırtınızın düz olması çok önemlidir. Başınız aşağı doğru bakmalıdır. Bu harekette sınır sizin dayanabilme sürenizdir. Plank hareketiniz sağ ve sol yan karın kaslarınız içinde yan taraflarınızda yükselerek aynı şekilde uygulayabilirsiniz.
Son Güncelleme : 19.11.2018 23:17:54
Karın Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Kası Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Karın Kası Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları: karın ağrısına bağlı olarak gelişen ve genel olarak karın ağrısı ilaçları ile tedavisi yapılabilen, tam olarak düzelen ancak, kimi zamanda tekrarlayabilen bir hastalıktır. Karın ağrısının birçok nedeni olabilir. Karın Ağ...
Karın İçi Ağrısı
Karın İçi Ağrısı
Karın içi ağrısı, kasık ve göğüs arasında herhangi bir yerde hissedilen ağrılardır. Karın ağrısı neredeyse herkesin tecrübe ettiği bir ağrı türüdür. Karın içi ağrısı genellikle hazımsızlık gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, tam tersi ola...
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları karın ağrısı, bu sorunu yaşayan bireylerde ilk akla gelen sorun, mide ve bağırsak sisteminde oluşan bir tıkanıklığın olmasıdır. Ancak genelde sabahları karın ağrısı ile uyanmanın birçok nedenleri vardır. Her hastalık durumunda olduğu gibi s...
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir: Bir çok kadın adet sancısı yaşamaktadır fakat bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilmekte ve bu sancılar nedeni ile günlük işleri yapmak bile bir sorun haline dönüşebilmektedir. Adet sancıları bi...
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal; İshal ve karın ağrısı genellikle birlikte görülen bazende ayrı ayrı oluşan sindirim problemleridir. Minik bebeklerden tutunda yaşlılara kadar herkesin yaşayabildiği bir rahatsızlıktır. Her karın ağrısı ishale sebep olmaz. Her isha...
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası, günümüzde birçok bayan, karın kası yapmaktan korkmaktadır. Çünkü eğer karın kası yaparlarsa vücutlarının çirkin olacağını düşünürler. Bir çok kadının kafasını kurcalayan en büyük problemlerden biri de karın bölgesinin yağlanmasıdır....
Gebelikte Karın
Gebelikte Karın
Gebelikte karın, bölgesi hamilelik süresince en çok değişiklik gösteren bölge arasında yer alır. Karın bölgesi gebeliğin son zamanlarına doğru aşırı büyüklükler meydana gelir. Karın büyüme başlayınca hamile olan kişinin karın bölgelerinde ilerleyen h...
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal ve karın ağrısı, birçok kişinin rastladığı bir durumdur. Karın ağrısı ve ishalin olma nedenleri farklıdır. Karın ağrısının olma nedeni mide, bağırsak ya da başka bir organın rahatsızlığından kaynaklanabilir. Karın ağrısı bazende pisikolojik ned...
Karın Ağrısı Ateş
Karın Ağrısı Ateş
Karın ağrısı ateş, karın ağrısı genelde çocuklarda sık rastladığımız bir durumdur. Bu durumun bir çok nedeni olabilmektedir. Bazı durumlarda önemsemediğimiz gazı vardır deyip atladığımız karın ağrıları aslında cerrahi bir girişimin de habercisi olabi...
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı, Sağ karında meydana gelen ağrıların birçok nedeni olabilmektedir. Sağ karında oluşan ağrılar çoğu zaman hafif ağrı şeklinde görülse de bazı zamanlarda ise daha şiddetli ağrılara dönüşmekte ve bu durum kişinin hayatını olumsuz bir...
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır, Sol karın boşluğu ağrısı, bazı zamanlarda herkes tarafından yaşanabilen bir rahatsızlık türüdür. Sol karın boşluğunun ağrıması, bir hastalık sınıfına girmese de, bir çok hastalığın işareti olabilmektedir. Sıklıkla sol k...
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı, İnsan vücudunda en ufak bir arıza insanları nasıl rahatsız ediyorsa hayatlarından bezdiriyor ise karın boşluğu ağrısı da bu arılar arasındadır. Karın boşluğu ağrısı Tıp dilinde Batın olarak bilinir. Karın boşluğu diyafram dediği...

 

Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Bayan Karın Kası
Gebelikte Karın
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı Ateş
Sağ Karın Ağrısı
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu
Yan Karın Eritme
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Karın Şişliği
Sancılı Karın Ağrısı
Üst Karın Eritme
Anne Karnında Bebek Gelişimi
Hamilelikte Şiddetli Karın Ağrısı
Anne Karnında 7 Haftalık Bebek
Alt Karın Eritme
Karın Bölgesi Yağları Eritme
Karın Germe Ameliyatı
Karın Bölgesi Eritme
Çocuğun Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Kası
Çocuklarda Karın Ağrısı
Şiddetli Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Popüler İçerik
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu, Dışarıdan karın kasları, bel omurları, kalça ve oturak kemikleri ve yukarıdan ise diyaframın alt kenarı tarafından sınırlı olan bölgeye...
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme, karın bölgenizin yan kısımlarında meydana gelen yağ birikimleri oldukça sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir görünümdür. Özellikle ...
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı, bir takım rahatsızlıklardan veya normal sebeplerden dolayı görülebilir. Bunun iyi veya kötü olup olmadığını doktor kontr...
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı, birden çok sebebi olabilir. Özellikle aşırı yemek ve yağlı yemeklerden dolayı hazımsızlık sebebiyle oluşabilen karın ağrı...
Karın Şişliği
Karın Şişliği
Karın şişliği, hazımsızlık olarak da bilinen bir sağlık sorunudur. Karın şişliği, bir hastalık olarak değerlendirilmez ve genellikle yemeklerden sonra...
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı karın ağrısı, karın ağrıları günlük yaşamımız içerisinde sıkça karşılaştığımız bir durum olarak bilinmektedir. Bazen önemsemediğimiz, geçer ...
Üst Karın Eritme
Üst Karın Eritme
Üst karın eritme, Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak bir çoğumuzun ortak isteğidir. Çok kilolu kişilerin karın bölgesinde yağlanma olabileceğ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019