Karın Kası

Karın Kası

Karın kası, kalça iskeletini yapan kemiklerin üst kenarlarından başlayıp, yukarıya doğru uzanırlar ve göğüs kafesinin alt kenarlarına tutunarak sonlanan bölümü oluşturmaktadır. Karın kasları, sırt kasları ile birlikte fonksiyonel bir zincir oluştururlar. Birlikte ve aynı zamanda çalışmaya başlayınca bu sayede kalça ve bacaklar sabit kalarak gövde istenen tarafa çevrilebilir.

Karın kaslarının olduğu bölüm üç ana gruba ayrılmaktadır:

Karın ön duvarı kasları,

Musculus rectus abdominis ve musculus pyramidalis adı verilen 2 adet kas kütlesinden oluşmaktadır. Karın ön duvarında bulunan kaslar, birbirlerini üstten örten, yassı ve oldukça geniş yapıdadırlar. Kas liflerinin uzanımları birbirlerinden farklı yönlere doğru olduğu için çok çeşitli hareket imkanı sağlarlar. Bu kasların görevi, gövdenin öne doğru eğilmesine veya gövdenin dik durmasına yardımcı olmaktır. Aynı zamanda göğüs kafesini aşağıya doğru çeker ve kalçaya doğru yaklaştırır.

Karın yan duvarı kasları,

Musculus obliquus externus abdominis, musculus obliguus internus abdominis, musculus transversus abdominis adı verilen 3 adet kas kütlesinden oluşmaktadır. Karın yan duvarında bulunan kaslar, aşağıda kalça iskeletinin üst ve yan kenarlarından başlar. Yukarıda yan kenarlarda ise, alt kaburgalardan başlayarak karın ön tarafına doğru uzanırlar. Bu kasların görevi, nefes almada ve nefes vermede önemli rol oynar. Sırt kasları ile birlikte hareket ederek gövdenin sağa ve sola döndürülmesinde çok önemli rolleri oynar.

Karın arka tarafı kasları,

Musculus quadratus lumborum adı verilen kas kütlesinden oluşmaktadır. Dört köşeli, yassı ve geniş bir kastır. Kalça üst kenarı ve kaburgalar arasındaki boşlukta yer alır. Bu kasların görevi, omurgayı kendi tarafına eğmek ve ayrıca tutunmuş olduğu son kaburgayı aşağıya doğru çekmektir.

Karın kaslarının geliştirilmesi, güçlendirilmesi için egzersizler uygulanmaktadır. Bu uygulanan egzersizlerdeki amaç, vücuttaki karın kaslarını daha dolgun ve parçalı göstermektir. Dikkat edilmesi gereken en büyük husus vücut kaslarının nerelerinde eksiklikler olduğunu doğru bir şekilde tespit etmek ve o bölgelere hitap eden kasları genişletebilmektir. Oluşturulmak istenen kas kütlesinin şekli kişinin genetiğiyle alakalıdır ve kişiden kişiye göre değişkenlik göstermektedir. Daha iyi gelişmiş karın kasları için düzenli olarak egzersiz yapılması gerekmektedir. Böylelikle bu kasların daha belirgin daha geniş bir hale gelmesi mümkün olacaktır. Bunların yanı sıra doğru beslenmek karın kaslarının gelişimi için çok önemlidir. Çünkü vücuttaki yağın depolanması için salgılanan hormonlar sebebiyle en çok yağ karın bölgesinde bulunmaktadır. Beslenme düzeni bozulduğunda karın kaslarının üzerinde de ister istemez yağ birikimi oluşmaya başlamaktadır. Bunun için yağ, protein ve karbonhidrat oranına çok dikkat etmek gerekmektedir.

Karın kaslarını çalıştırmak için uygulanan en etkili egzersizler:

  • Mekik (Crunch): Hareketi yaparken boyun omurlarının zedelenmemesi için eller boyun veya baş arkasına koyarak yapılmamalıdır.
  • Ters Mekik (Reverse Crunch): Hareketi yaparken sırt üstü yatılmalı ve dizler dik açı halinde sabit tutulmalıdır.
  • Bench Leg Raise : Hareketi yaparken sehpa kullanılması gerekmektedir. Sehpa üzerine sırt üstü yatılmalı, eller baş hizasından sehpadan tutulmalı ve vücut dik bir şekilde yukarı kaldırılıp yavaşça aşağı indirilmelidir.
  • Jackknife: Hareketi yaparken karın kaslarına ağırlık verilerek kollar ve bacaklar yukarıda birleştirilmelidir.
  • Barbell Rollout: Hareketi yaparken yüz üstü bir şekilde dizler yere koyulup ayak parmak uçları sabit durmalıdır. Omuz hizasında tutulan bar en ileriye doğru uzatılır ve yavaşça eski konumuna geri gelinir.
  • Knee Raise: Hareketi yaparken normal bir bar veya dips makinesine yaslanılır. Ayaklar karın hizasına doğru çekilir. Yaklaşık 1 saniye kadar bekledikten sonra yavaşta geri bırakılır.
  • Plank: Hareketi yaparken yere sırt üstü bir şekilde uzanılır. Ayak parmak uçları ve dirsekler ile yerden destek alınır. Sırt dik ve baş aşağıya doğru yere bakar. Kişi pozisyonu hiç bozmadan ne kadar süre durabilirse o kadar harekete devam edilir.
  • Side Plank: Hareketi yaparken sağ tarafa dönük bir şekilde yere uzanılır ve sağ dirsek ile ayakların yan tarafından destek alınır. Kısa bir süre dinlendikten sonra diğer taraf için de aynı şekilde uygulanır. Kişi her iki taraf için, pozisyonu hiç bozmadan ne kadar süre durabilirse o kadar harekete devam edilir.

Son Güncelleme : 05.12.2018 00:40:30
Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Kası Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Karın Kası"
Vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. Haftada iki kere de karın çalışıyorum takt üst gücümün gelişmesine rağmen karın kaslarımda bir gelişme yok. Bütün hareketleri yapıyorum ama olmuyor. Başka ne yapmam lazım? Yardımcı olunclütfen?
Ulaş . 28.09.2018 21:11:24
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları
Karın Ağrısı İlaçları: karın ağrısına bağlı olarak gelişen ve genel olarak karın ağrısı ilaçları ile tedavisi yapılabilen, tam olarak düzelen ancak, kimi zamanda tekrarlayabilen bir hastalıktır. Karın ağrısının birçok nedeni olabilir. Karın Ağ...
Karın İçi Ağrısı
Karın İçi Ağrısı
Karın içi ağrısı, kasık ve göğüs arasında herhangi bir yerde hissedilen ağrılardır. Karın ağrısı neredeyse herkesin tecrübe ettiği bir ağrı türüdür. Karın içi ağrısı genellikle hazımsızlık gibi basit nedenlerden kaynaklanabileceği gibi, tam tersi ola...
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Sabahları karın ağrısı, bu sorunu yaşayan bireylerde ilk akla gelen sorun, mide ve bağırsak sisteminde oluşan bir tıkanıklığın olmasıdır. Ancak genelde sabahları karın ağrısı ile uyanmanın birçok nedenleri vardır. Her hastalık durumunda olduğu gibi s...
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir: Bir çok kadın adet sancısı yaşamaktadır fakat bazı kadınlarda adet sancıları aşırı şiddetli olabilmekte ve bu sancılar nedeni ile günlük işleri yapmak bile bir sorun haline dönüşebilmektedir. Adet sancıları bi...
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal
Karın Ağrısı İshal; İshal ve karın ağrısı genellikle birlikte görülen bazende ayrı ayrı oluşan sindirim problemleridir. Minik bebeklerden tutunda yaşlılara kadar herkesin yaşayabildiği bir rahatsızlıktır. Her karın ağrısı ishale sebep olmaz. Her isha...
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası
Bayan Karın Kası, günümüzde birçok bayan, karın kası yapmaktan korkmaktadır. Çünkü eğer karın kası yaparlarsa vücutlarının çirkin olacağını düşünürler. Bir çok kadının kafasını kurcalayan en büyük problemlerden biri de karın bölgesinin yağlanmasıdır....
Gebelikte Karın
Gebelikte Karın
Gebelikte karın, bölgesi hamilelik süresince en çok değişiklik gösteren bölge arasında yer alır. Karın bölgesi gebeliğin son zamanlarına doğru aşırı büyüklükler meydana gelir. Karın büyüme başlayınca hamile olan kişinin karın bölgelerinde ilerleyen h...
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
İshal ve karın ağrısı, birçok kişinin rastladığı bir durumdur. Karın ağrısı ve ishalin olma nedenleri farklıdır. Karın ağrısının olma nedeni mide, bağırsak ya da başka bir organın rahatsızlığından kaynaklanabilir. Karın ağrısı bazende pisikolojik ned...
Karın Ağrısı Ateş
Karın Ağrısı Ateş
Karın ağrısı ateş, karın ağrısı genelde çocuklarda sık rastladığımız bir durumdur. Bu durumun bir çok nedeni olabilmektedir. Bazı durumlarda önemsemediğimiz gazı vardır deyip atladığımız karın ağrıları aslında cerrahi bir girişimin de habercisi olabi...
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı
Sağ Karın Ağrısı, Sağ karında meydana gelen ağrıların birçok nedeni olabilmektedir. Sağ karında oluşan ağrılar çoğu zaman hafif ağrı şeklinde görülse de bazı zamanlarda ise daha şiddetli ağrılara dönüşmekte ve bu durum kişinin hayatını olumsuz bir...
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır, Sol karın boşluğu ağrısı, bazı zamanlarda herkes tarafından yaşanabilen bir rahatsızlık türüdür. Sol karın boşluğunun ağrıması, bir hastalık sınıfına girmese de, bir çok hastalığın işareti olabilmektedir. Sıklıkla sol k...
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu Ağrısı, İnsan vücudunda en ufak bir arıza insanları nasıl rahatsız ediyorsa hayatlarından bezdiriyor ise karın boşluğu ağrısı da bu arılar arasındadır. Karın boşluğu ağrısı Tıp dilinde Batın olarak bilinir. Karın boşluğu diyafram dediği...

 

Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Bayan Karın Kası
Gebelikte Karın
İshal Ve Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı Ateş
Sağ Karın Ağrısı
Sol Karın Boşluğu Neden Ağrır
Karın Boşluğu Ağrısı
Karın Boşluğu
Yan Karın Eritme
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Karın Şişliği
Sancılı Karın Ağrısı
Üst Karın Eritme
Anne Karnında Bebek Gelişimi
Hamilelikte Şiddetli Karın Ağrısı
Anne Karnında 7 Haftalık Bebek
Alt Karın Eritme
Karın Bölgesi Yağları Eritme
Karın Germe Ameliyatı
Karın Bölgesi Eritme
Çocuğun Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Kası
Çocuklarda Karın Ağrısı
Şiddetli Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Popüler İçerik
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu
Karın Boşluğu, Dışarıdan karın kasları, bel omurları, kalça ve oturak kemikleri ve yukarıdan ise diyaframın alt kenarı tarafından sınırlı olan bölgeye...
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme
Yan Karın Eritme, karın bölgenizin yan kısımlarında meydana gelen yağ birikimleri oldukça sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir görünümdür. Özellikle ...
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı
Hamilelikte Alt Karın Ağrısı, bir takım rahatsızlıklardan veya normal sebeplerden dolayı görülebilir. Bunun iyi veya kötü olup olmadığını doktor kontr...
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı
Yemekten Sonra Karın Ağrısı, birden çok sebebi olabilir. Özellikle aşırı yemek ve yağlı yemeklerden dolayı hazımsızlık sebebiyle oluşabilen karın ağrı...
Karın Şişliği
Karın Şişliği
Karın şişliği, hazımsızlık olarak da bilinen bir sağlık sorunudur. Karın şişliği, bir hastalık olarak değerlendirilmez ve genellikle yemeklerden sonra...
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı Karın Ağrısı
Sancılı karın ağrısı, karın ağrıları günlük yaşamımız içerisinde sıkça karşılaştığımız bir durum olarak bilinmektedir. Bazen önemsemediğimiz, geçer ...
Üst Karın Eritme
Üst Karın Eritme
Üst karın eritme, Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak bir çoğumuzun ortak isteğidir. Çok kilolu kişilerin karın bölgesinde yağlanma olabileceğ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Karın Ağrısı İlaçları
Karın İçi Ağrısı
Sabahları Karın Ağrısı
Adetliyken Karın Ağrısına Ne İyi Gelir
Karın Ağrısı İshal
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019