Yan Karın Eritme

Yan Karın Eritme, karın bölgenizin yan kısımlarında meydana gelen yağ birikimleri oldukça sinir bozucu ve rahatsızlık veren bir görünümdür. Özellikle yan bölgedeki yağlar kişi düzensiz ve dengesiz bir şekilde beslenme süreci geçiriyor ise yan yağlar oldukça hızlı bir şekilde büyüme gösterir ve sonuç olarak bel simidi oluşmasında büyük rol oynamaktadır.

Hatta göbekteki yağların birleşmesi ile karın bölgesindeki yağları eritme işi de iyice zorlaşmaktadır. Bu durumu engellemek için hemen müdahale edilip karın bölgenizin yan kısımlarında ortaya çıkan kötü görünümü yan karın eritme egzersizleri yaparak kısa süre içerisinde formunuza kavuşabilirsiniz. Yan karın eritme hareketlerini isterseniz evde isteseniz spor salonunda çalışarak uygulayabilirsiniz. İlk önce yan karın eritme uygulamasına başlamadan önce mutlaka kişinin hem düzenli hem de dengeli olarak bir beslenme sistemi düzenlemesi gerekmektedir. Mesela gün içerisinde tüketeceği yağ ve karbonhidrat miktarını dengeli olarak ayarlamaya özen göstermelidir. Özellikle akşamları kalorisi düşük olan yiyecekleri tercih etmeli hatta protein barındıran yiyecekleri tüketmeye özen göstermelidir. Kişinin düzenli ve sağlıklı beslenmesi kilo vermesine yardımcı olduğu kadar formda kalmasında da büyük rol oynamaktadır. Ancak önemli olan husus ise beslenme düzeninin mutlaka doğru bir şekilde planlanmasıdır.

Yan Karın Eritme Dirsek Dize Hareketi

Yan yağlar ile yan karın bölgesindeki meydana gelen yağlar açısından oldukça faydalı ve etkili olan bir egzersiz hareketidir.

Dirsek dize hareketini yapmaya başladığınız zaman yandaki karın kaslarını daha fazla hissedecek ve istenmeyen bir yanma hissi meydana gelecektir. Düz bir zemine sırt üstü uzanın her iki kolunuzu başınızın arkasından elleriniz ile birleştirin. Bu arada tek bacağınızı dizinizden bükün, daha sonra karnınıza doğru çekin. Bu pozisyonda mutlaka karnınıza yoğun bakı uygulayarak sıkın, belde kalan boşluğunuzu bu şekilde doldurarak kapatın. Bu egzersiz hareketini yaparken kesinlikle boynunuz ya da ellerinizden itmeyin, çünkü sakatlanma riski yüksektir. Karnınızdan güç alarak gövde kısmınızı yukarıya gelecek şekilde kaldırın. Bu sırada sol dizinizi karnınıza doğru çektiyseniz sağ dirseğinizi değdirmeye çalışın. Bu egzersizin amacı dirseğinizin bükülü olan bacağınıza değmesi değildir. Önemli olan gövdenin yükselerek hareketi kolaylıkla yapmasıdır. Sonra bu hareketi diğer bacağınız ve dirseğiniz ile tekrarlayın.

Yan Karın Eritme Dağa Tırmanma Hareketi

Bu hareket hem karın bölgesinin yağlarını hem de yan karın yağlarını eritmek için en çok etkili olan hareketlerden birisidir. Hatta göğüs kasları ile omuzları da çalıştırmasından dolayı etkili kardiyo hareketidir. Dağa tırmanma hareketi bütün vücudun hareket etmesini sağlar ve tempo içerisinde yapılmasından dolayı kişi nefes nefese kalır ve kalp hızı ise oldukça yükselir ve daha çok yağ yakılmasında etkili olur. İlk önce aynı şınav çekecekmiş gibi pozisyon alın, kalça ve beli düz duruma getirin. Bu egzersiz hareketini yaparken özellikle karın bölgenizi sıkı tutmaya çalışın. Bacağınızın tekini göğsünüze doğru çekerek yaklaştırın. Bir saniye kadar nefes aldıktan hemen sonra zaman kaybetmeden diğer bacağınız ile aynı hareketi uygulayın. Bu şekilde yavaştan hızlıya doğru ilerleyerek temponuzu arttırın. Ancak kendinizi aşırı zorlamayın, çünkü kalp atışlarınız da hızlanma söz konusu olacaktır.

Yan Karın Eritme Topuğa Dokunma Hareketi

Bu hareket size kolay gelebilir, ancak yan karın yağlarını eritme konusunda oldukça etkili olan bir harekettir. Bütün karın kaslarının çalışmasını sağlayan bu hareket çoğunlukla yan karın kaslarının çalışmasında etkili olduğu için yağlanmaları kısa sürede eritmede çok yardımcı olacaktır. Düz bir zeminin üzerine sırt üstü yere uzanın ve tek bacağınız kendinize doğru çekerek bükün. Kendi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir biçimde açın. Karnınızı sıkarak belde kalan boşluk kısmını doldurun. Tek eliniz ile topuğunuza doğru uzanın. Topuğunuzu yaklaşık 2 saniye bu pozisyonda tutarak bekleyin ve aynı hareketi bu sefer diğer topuğunuz ile yapın. Bu hareketi uygularken mutlaka karın bölgenizi sıkmayı unutmayın.

Yan Karın Eritme