Karın kası egzersizleri nasıl yapılır?

• Mekik hareketi (Crunch) en etkili karın kası egzersizlerinden biridir. Mekik hareketi ilk başlandığında zor gelse de üst karın kaslarının çalıştırılması için şarttır.
  Mekik kurallarına uygun yapıldığında sonuç verir ve mekik hareketinde en önemli kural gövdenin tam olarak yukarı kaldırılmamasıdır. Yumuşak bir zemine sırt üstü uzandıktan sonra ayak tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi kırın ve hareketi bu şeklide yapın. Bazı kişiler mekik hareketi yaptıklarında ne kadar hızlı yaparlarsa o kadar etkili olacağını düşünürler, ama doğru olan kaslarınızı sıkarak yavaş yavaş yapılmasıdır. Mekik hareketini uygularken karın kaslarınızı sıkı bir şekilde içeri çektiğinizden emin olun. Mekik hareketi bir günde 3 set halinde 15'er kez uygulanmalıdır. Mutlaka elleriniz ve kollarınızla başınızın arkasına destek yapmalısınız.
• Ters mekik hareketi mekik hareketinden sonra mutlaka yapılmalıdır. Ters mekik hareketini de mekik hareketi gibi günde 3 set 15'kez uygulamanız gerekir. Sırt üstü vaziyette yere yatarak ve dizlerinizi dik açı ile sabit tutarak yavaş bir şekilde karına doğru çekip bırakmanız gerekir. Ters mekik hareketinin dozunu biraz daha artırmak istediğinizde ters mekik hareketi pozisyonunda sol bacağınızı hafif kaldırarak, sağ kolunuzla bacağına dokunacak şekilde yaklaşın.
• Yan karın kaslarınızı çalıştırmak için, ayaktayken iki bacağınızın arası hafif açık olacak şekilde dik durun. Sol eliniz ensenizde iken, sağ elinizi açınızı bozmadan dizinize kadar indirin. Nefesinizi vererek hareketi tekrarlayın. Bu hareketi sağ ve sol yan karın kaslarınızı çalıştırmak için her bir tarafınıza günde 2 set halinde 15'er kez yapın.
• Yerde bacak kaldırma egzersizi karın kasları için en etkili olanlardandır. Hareketi yaparken iki bacağınızın birbirine yapışık olmasına dikkat ederek, dümdüz yere uzanın. Bacakları ayırmadan kaldırdığınızda dizlerinizin çok hafif kırık olması gerekir. Bacaklar kaldırılırken derin nefes verilir, indirilirken alınır. Bu hareketi 10 günlük bir süreç boyunca günde 3 set 10'ar kez bu şekilde yaptıktan iki bacağınızın arasına dambıl sıkıştırarak hareketi biraz daha ilerletebilirsiniz.
• Karın kası egzersizlerinde alt karın kaslarınızı geliştirmek için, düz ve yumuşak bir zemin üzerine sırt üstü yatarak havada bisiklet çevirme hareketi yapmanız gerekir. Alt karın kaslarının en iyi ilacı havada bisiklet hareketidir. Hareketin karın kaslarını sıkarak yavaş bir şekilde yapılması çok önemlidir.
• Twist hareketi kolaylıkla yapabileceğiniz bir hareket olup, belden aşağısı sabit iken belden yukarısını sağa sola çevirme hareketidir. Dizlerinizin çok hafif kırılmış bir şekilde sabit olmasına özen göstermelisiniz. Bu hareket günlük 50 defa yapılırsa yeterli olur. Dikkat etmeniz gereken şey gövdenizi yanlara çevirebileceğiniz kadar esnetiyor olmanızdır.
• Karın kasları egzersizinin en önemli duruşu plank duruşudur. Yukardaki hareketleri yaptıktan ve vücudunuz yeterli derece ısındıktan sonra bu hareketi uygulamanız daha etkili olur. Plank hareketi için yüz üstü uzanın dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde havaya kalkın ve bir süre bu şekilde bekleyin. Plank hareketi tüm karın kaslarınızı çalıştıran muazzam bir harekettir. Plank hareketinde havaya kalktığınız esnada sırtınızın düz olması çok önemlidir. Başınız aşağı doğru bakmalıdır. Bu harekette sınır sizin dayanabilme sürenizdir. Plank hareketiniz sağ ve sol yan karın kaslarınız içinde yan taraflarınızda yükselerek aynı şekilde uygulayabilirsiniz.