Karın Eritme
Karın Eritme; Baktığımızda bölgesel olarak en fazla yağlanma karın bölgesinde olduğunu görebilirsiniz. Vücudumuzun en fazla yağlandığı bölge karın bölgesidir ve oldukça zordur eritmek. Karın vücudun tam ortasında olduğu için insanı en çok kilolu gösteren bir bölgedir. Karın bölgesi yağlı bir kişi günlük yaşantısında bazı kısıtlamalar yapmak zorunda kalabilir.
Yani örneğin kıyafet konusunda tercih edeceği model daha az olabilir. Dolayısıyla kişi ne kadar zayıf olursa olsun karın bölgesinde yağlanma varsa o kişi şişman gibi gözükür. İnsanlar günlük hayatlarında yaşamsal hareketleriyle karın bölgesini eritmesi bir yana dursun, genellikle oturarak çalışan insanlarda o bölgede bir yağlanma bir yığılma meydana gelir. Karın bölgesi bir bölgesel zayıflama sorununu oluşturur. Dolayısıyla bölgesel zayıflama sorununun en zor bölgesini oluşturur. İnsanların %70'i karın bölgesinden şikâyet etmektedir. Karın eritme yöntemlerinden bir tanesi de bitkisel çaylardır.
Karın Eritme Egzersizleri
Karında yağlanma olan kişilerin günlük 20 dakika uygulaması gereken üç temel hareketleri uygulayarak karında yağlanma sorununu giderebilirsiniz. Başlangıç olarak bu üç temel hareketi birer set uygulamanız yeterli olacaktır. İlerleyen zamanlarda iyi bir temel oluşturacağınız bu hareketlerin set sayılarını zamanla artırabilirsiniz. - Yapmamız gereken ilk hareket şöyle olmalıdır; Topuklar havada kalacak şekilde sırt üstü uzanınız. Nefes kontrolünü yapınız ve karnızızı içe çekiniz.
Derin nefes alarak bacaklarınız dik durumda kalmak şartıyla havaya kaldırınız. Kalçanızı 15 cm'ye kadar havaya kaldırdıktan sonra yavaşça indirin. Bacaklarınızı indirdikten sonra nefesinizi bırakınız. Bu ilk sette 15-20 defa aynı hareketleri tekrarlayarak başarıya ulaşabilirsiniz.
- İkinci hareketimiz ters crunch hareketidir. Bu hareket en çok tercih edilen hareketlerden bir tanesidir. En popüler olan ters crunch hareketi mekik hareketine benzemektedir. Yağ yakımı konusunda son derece etkili ve başarılı bir harekettir. Sırt üstü yere uzanarak bacaklarınızı kaldırıp diz eklem bölgesinden bükün. Yani sanki bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi bir pozisyon almış olmalısınız. Daha sonra karnınızı içe çekerek derin bir nefes alınız. Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı alnınıza doğru çekin. Daha sonra tekrar eski halinize geliniz ve nefesinizi bırakınız. Bu hareketleri tekrarlayarak 15-20 defa yapın. Bu hareketi zamanla alnınıza değdirerek uygulamaya çalışabilirsiniz.
- Karın eritme hareketleri arasında yer alan üçüncü ve son hareket ise plank hareketidir. Kolunuzun dirsek ile el arasında kalan ön kol bölümünü yere doğru uzatınız. Destekli mekik hareketi olarak da bilinen bu harekette karnınızı sıkın gerildiğinizi hissediniz.15-20 saniye bu pozisyonu bozmadan bekleyiniz. Omuzlarınızı kaldırınız. Karnınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Karın kaslarınızda baskı hissetmeniz, hareketi doğru yaptığınızın bir göstergesi olacaktır. Plank hareketini 3 set tekrar edebilir, set sayısını artırabilirsiniz.
Karın eritme de dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise beslenme şekilleridir. Yediğiniz içtiğiniz besinlere de özen göstermeniz gerekmektedir. Egzersizlerle birlikte beslenmenize de dikkat ederseniz birkaç hafta içinde dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz. Günde en az üç öğün yemeye özen gösteriniz. Ara öğünlerde ise meyve ve sebze tüketmelisiniz. Fazla tuz ve şekerden uzak durunuz. 19.01.2024 05:39:38
Karın Eritme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
