{
    "title": "Üst Karın Eritme",
    "image": "https://www.karin.gen.tr/images/ust-karin-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 05:46:20",
    "author": "Fidan Yıldırım",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Üst karın eritme,</b> Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak bir çoğumuzun ortak isteğidir. Çok kilolu kişilerin karın bölgesinde yağlanma olabileceği gibi zayıf diye sınıflandırdığımız kişilerinde karın bölgelerinde yağlanma görülebilir. Bu durumla karşı karşıya kalmamak için öncelikle beslenmeye dikkat etmemiz gerekmektedir. İlk olarak katı yağlardan uzak durmakta fayda var. Özellikle üst karındaki fazlalıklar genelde hareketsizlikten ve fazla yemekten kaynaklanıyor. Bir de buna yağlı yiyecekler de eşlik ettiği zaman, üst karın bölgesinde yağlanma kaçınılmaz oluyor. Üst karın eritmek için ilk olarak dikkatli beslenmeyi ve doğru besinler tüketmeyi öğrenmeliyiz. Ardından çeşitli egzersiz hareketleri yaparak üst karındaki fazla kilolardan ve yağlardan kurtulabiliriz. Örneğin mekik hareketi hem alt karın hem de üst karın bölgesindeki fazlalıkları eritmemiz de yardımcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Üst karın eritme:</b> Yaz ayları yaklaştıkça insanlarda da düz bir karına sahip olma isteği artmaktadır. Erkeklerde kucaklarında kocaman bir karpuz gezdiriyor muş görüntüsünden bayanlarda da bebek mi göbek mi acaba diye düşünülen karınlarla gezmek hiç kimsenin istediği bir durum değildir. Özellikle de havuz ve deniz sezonu açıldığında mayo ve bikini giyip salınmak kocaman bir karınla ortalıkta salınmak çok hoş olmasa gerek. Dün yayı yemiş gibi bir görünüme kim sahip olmak ister ki özellikle üst karında biriken yağlar eğilip ayakkabılarımızın bağcıklarını bağlar iken bile bize rahatsızlık verebiliyor. Üst karın eritmek için bir spor salonuna yönlenip hoca eşliğinde egzersizler ile yapabileceğimiz gibi evde kendimizde çeşitli egzersizler ile de eritebiliriz.</div><div><br></div><div><b>Üst karın eritmek için yapılacak bazı egzersiz hareketleri</b></div><div><ul><li><b>Birinci hareket:</b> Öncelikle sırt üstü yatıp ellerimizi başımızın altına alıyoruz. Ardından ayak tabanlarımız yerde ve kalçamıza doğru çekiyoruz. Ardından yukarı doğru bakarak boynumuzu hiç bükmeden karın kaslarımızı sıkarak öne doğru kalkıyoruz. Nefes alıp öne doğru kalkarken nefes veriyoruz. Bu hareketi yeni başlayanlar 10 defa alışkanlık kazanınca 20 defaya kadar çıkartabilir.</li></ul></div><div><ul><li><b>İkinci hareket:</b> Birinci harekette olduğu gibi sırt üstü yatıp eller başın arkasında bağlı bu kez bacaklarımız yukarı kaldırıp diz kapaktan bükülü ve düz bir şekilde parmak uçları tavana bakacak şekilde dururken aynı şekilde boynumuzu bükmeden karın kaslarımızı kasarak öne doğru kalkarken nefes alıp veriyoruz. Bu hareketi 10 kez bir ile üç set arası yapabiliriz.</li></ul><ul><li><b>Üçüncü hareket:</b> Sırt üstü uzanıp kollarımızı başımıza doğru dümdüz bir şekilde uzatıyoruz bacaklarımız kalçamızdan itibaren hafif yukarıda ve düz bir şekilde karın kaslarımızı kasıp nefes alıp bacaklarımızı diz kapaklarımızdan bükerek karnımıza doğru çekiyoruz ve nefes veriyoruz. Bu şekilde 10 defa yapıp 3 set yapabiliriz.</li></ul><div><b>Not:</b> sizlerle paylaştığımız egzersiz hareketlerini ilk etap da az sayıda ardından vücut alışkanlık kazanınca sayıyı artırarak yapabiliriz. Sağlıklı beslenme ve doğru egzersizler e en kısa sürede üst karın fazlalıklarımızdan kurtulmamız çok kolay olacaktır.</div>"
        }
    ]
}