{
    "title": "Alt Karın Eritme",
    "image": "https://www.karin.gen.tr/images/alt-karin-eritme.jpg",
    "date": "19.01.2024 09:12:36",
    "author": "aysel koçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Alt karın eritme,</b> Alt karın bölgelerinde bulunan yağlanmadan dolayı rahatsız edici görüntüler meydana gelebilir. Bu sebepten dolayı alt karın bölgelerinin inceltilmesi için yapılacak hareketler ile alt karın bölgesinin çalıştırılıp, sıkıştırılması bu bölgedeki yağlanmadan kurtulmak mümkündür. Alt karın bölgesinin güzel görünmesi için öncelikli olarak düzenli beslenmek, karbonhidrat ve yağ içeren besinleri mümkün mertebe az tüketmek ile bu bölgedeki yağlardan kurtulabiliriz. Beslenme dışında ise alt karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için belirli egzersiz hareketleri ile bu bölgenin daha formda görünmesini sağlayabiliriz. Şimdi ise bu alt karın eritme egzersizlerden bahsedelim.</div><div><br></div><div><b>Yukarı itme ile alt karın hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu egzersiz hareketi ile alt karında bulunan yağlanmaları gidermek mümkündür. Buradaki sıkılaştırma odaklı hareket sayesinde bu bölgedeki yağlardan kurtulabiliriz. Öncelikli olarak düz bir zemine sırtüstü uzanıp; karın bölgesinin bel boşluğunu kapatıp, bu uygulamaya başlarız. Bacakları bükmeden yukarı kaldırarak dik bir pozisyonda bekleriz. Ayrıca elleri kalçanın altına yerleştirilerek, kararının bölgesine belden kuvvet alarak, bacakları yukarı doğru kaldırılması ile bu hareketi uygularız. Bu kaldırma esnasında 5 saniye kadar bekleyip, tekrar bırakılarak bu hareketi günde 10 defa uygulayarak; alt karın bölgesindeki yağları sıkıştırıp giderilmesine katkıda bulunmuş oluruz.</div><div><br></div><div><b>İtme hareketi ile alt karın eritme egzersizi</b></div><div><br></div><div>Alt karın bölgesindeki kasların çalışması ile bu bölgede bulunan sıkılaşma artırılır. Alt bölgede uygulama yaparak etkili ve mükemmel görünüm elde edilmesine katkıda bulunuruz. Bu egzersizi yapmak için sırt üstü yere uzanarak, bel boşluğunu karın bölgesine içi çekerek kapatırız. Yere uzandıktan sonra bacakları 90 derece kaldırıp diz kısmından ileri doğru bükerek bacaklarımızı itmeye başlarız. Bacakları ittikten sonra kuvveti karşılık verip kolları ve bacaklara doğru itme uygulanır. İtme süresi içerisinde beş saniye bekleyip, tekrar bırakıp tekrar itme işlemini uygularız. Bu hareketi 10 sefer tekrar edip uygulandığı takdirde alt karın bölgesinde bulunan yağlanmada azalmalar görülecektir.</div><div><br></div><div><b>Tırmanma egzersizi ile alt karın eritme hareketi</b></div><div><br></div><div>Bu hareket alt karın bölgesinde çalıştırmaktadır. Kardiyo hareketi sayesinde buradaki yağlardan kurtulmanın önemli bir yoludur. Bu bölgede sıkılaştırmanın yanı sıra yüksek oranda burada bulunan kalorilerin yıkılmasına neden olur. Hem fazla yağ yakmak için hem de metabolizmanın hızını artırmak için gün içerisinde bu egzersiz sayesinde kalori harcayarak; kilo verilmiş olur. Alt karın bölgesinde bulunan yağlanmaları yok etmek için kas hareketlerini çalıştıran bir egzersizdir. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için emekleme pozisyonunda yüz üstü bir şekilde ayak uçları yere temas edecek şekilde pozisyon alınır. Karın bölgesini sıkarak bel ve kalçada sırt bölgesine paralel bir şekilde baş bölgesini kaldırmadan ve kasmadan bu hareket uygulanır. Bu hareket esnasında sanki bir yere tırmanıyormuş gibi bacak karına doğru çekilip geri itilerek bu hareket uygulanır. Bu hareketi iki bacağa uygulayarak; hızlı bir şekilde tekrar edilir. Bu hareketi kaygan bir zeminde yaparak daha rahat uygulamak mümkündür. Tempolu bir şekilde sanki tanıyormuş gibi hareket edip vücutta olan bütün kası çalıştırmış oluruz. Bu sayede alt karın bölgesindeki yağlanmalar giderek, sıkılaşmış bir karın bölgesini sahip oluruz.</div><div><br></div><div><b>Alt karın eritmede dikkat edilmesi gereken yiyecekler</b></div><div><br></div><div>Alt karın bölgelerinde bulunan yağlanma ile kişide fazla kilo görünmesine sebep olabilir. Özellikle de pantolon bölgelerinde sarkan yağlanmalar sebebiyle kişi de kötü görüntüler elde edilir. Yapılan egzersizlerin dışında kişinin kişinin tükettiği yiyeceklere dikkat etmesi ile bu bölgedeki yağlardan kurtulmuş olunur. Alt karın bölgesinde yağlanma bulunan kişilerin zararlı içeceklerden, özellikle karaciğer tarafından metabolize edilen şeker ve asit oranı yüksek içeceklerden uzak durmaları gerekir. Bu kişilerin şeker yediği zaman karaciğerinde yağlanmalar meydana geldiği için bu bölgelerinde de yağ oranı artar. Ayrıca şekerli olan yiyeceklerden, şerbetli tatlılardan da uzak durarak bu bölgedeki yani alt karın bölgesindeki yağlarda azalmalar sağlanır. Yapılan araştırmalarda bir bardak gazlı içeceklerin obezite riskini artırdığı ve bu bölgelerde yağ oranını çoğalttı görülmüştür. Doğru beslenmek için meyve ve sebze gibi vitamin ve mineral oranı yüksek olan lifli yiyecekler tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca alt karın bölgesinde yağlanmalar bulunan kişinin karbonhidratlı besinleri azaltmaları ile düşük kalorili ürünler tüketerek; alt karın bölgesinde yağlanmaları azaltması sağlanır. Kalorisi düşük olan besinler ile alt karın bölgesindeki yağlanmaların azalması sağlanır. Bu sebepten dolayı lifli gıdalar olan sebzelerden tüketip, yanında da baklagiller gibi ürünler ile alt karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak mümkün. Günlük düzenli miktarlarda sık sık yemek yiyerek ve ara öğünler sayesinde fazla acıkmadan beslenme şekli ile alt karın yağlarından kurtulmak mümkün olacaktır.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}