{
    "title": "1 Haftada Karın Kası",
    "image": "https://www.karin.gen.tr/images/1-haftada-karin-kasi.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:03:39",
    "author": "Buse Güçlütürk",
    "article": [
        {
            "article": "<b>1 Haftada Karın Kası Yapmak</b> çok kolaydır. Karın kası yapmak diğer kas türlerine göre en kolayıdır. Karın kası yapmak için Spor salonlarına giderek veya kaba spor aletlerinden alarak yapmanız gerekmez. Evde çalışarak bile karın kası yapabilirsiniz. Vücuttaki en çabuk yağlanan yer karın bölgesidir. Eğer karın kası yapmaya karar verdiyseniz diyet yapmalısınız. Bu süreci hızlandırmak istiyorsanız mesela <b>Bir Haftada Karın Kası Yapmak</b> istiyorsanız yaptığınız diyet protein ağırlıklı olmalı ve egzersizlerinizi aksatmamanız gerekir.</div><div><br></div><div><b>1 Haftada Karın Kası Yapmak İçin Egzersizler</b></div><div><br></div><div>Karın kası yapmak için birçok egzersiz vardır. Sol el ensede sağ el dize kadar indirmek bunu ağırlık ile de yapabilirsiniz. Mekik çekmek bu harekette üst karın kaslarını çok iyi çalıştırır. İlk zamanlar zorlanabilirsiniz fakat işe yaradığını göreceksiniz. Yere sırt üstü yatarak bisiklet çevirme hareketi direkt karın kaslarını çalıştırır ve ayrıca bacak kaslarının çalışmasına da yardımcı olur. Belden aşağısını sabit tutarak üst kısmını sağa sola dönmek gibi egzersiz hareketleri vardır. Bu egzersizleri bir hafta boyunca günde yarım saat ayırarak yaparsanız <b>Bir Haftada Kası Yapabilirsiniz</b></div><div><br></div><div>Gün içerisinde en az iki buçuk litre su içmelisiniz. Sabah aç karnına özellikle ılık su içmelisiniz. Bu ılık su metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olacaktır. Sabah kahvaltılarınızı düzenli yapmalısınız. İlginç bir bilgi gelebilir fakat ama kahvaltı yapmayan insanların karınlarının sarkma oranı daha yüksektir. Karın bölgesi yağlarından kurtulup kas yapmak için diyetin yanında kardiyo antrenmanı yapmalısınız. Kardiyo antrenmanı ise koşu, yüzme bisiklet sürme, kürek çekme ve ip atlama gibi egzersizlerdir. Bu kardiyo antrenmanı metabolizmanın daha uzun süre ve daha hızlı çalışmasını sağlar.</div><div><br></div><div>Bu söylenen egzersizleri ve protein diyetini yaparsanız Bir Haftada Karın Kası yapmış olursunuz. Fakat bu herkes için olacak diye bir şart yoktur. Kişinin metabolizmasının çalışma hızına bağlıdır. Karın kasının belirginleşmesi üç günde yaptığınız egzersizle belirginleşmeye başlar. Fakat <b>Bir Haftada Karın Kası Yapmak</b> için sağlığınızdan sakın vazgeçmeyin. Bu egzersizleri birer gün arayla yapmanızı öneriyorum.</div>"
        }
    ]
}